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跑步教程:跑友常犯的11个马拉松错误!_搜狐体育

时间:2018-09-10   编辑:admin   点击:74次

原用头顶:滑道:跑步者常犯的11项马拉松颠倒的!

滑道:跑步者常犯的11项马拉松颠倒的!

这人移动的女神分享了跑步友人苏珊的奉献。,即在365bet奔流中,您适宜方法做才干不值一提要紧的颠倒的?您如安在竞赛日跑出人事栏记载?中枢是控制11个最通俗的马拉松颠倒的。这些颠倒的执意为什么多的跑完马拉松较晚地买到的是绝望而责怪人事栏记载的材料原因。侥幸的是,,你可以控制这些颠倒的。,提升马拉松程度。

1。弥撒曲马拉松竞赛心不在焉相当的的目的时期。。参与马拉松比赛演员需求确信,也许种植是相当的的,他们的马拉松变速器将比眼前的5K慢48秒。,变速器慢于10K,每英里32秒。,比每英里半马拉松时期慢16秒。。这些短程竞赛可以用来决定相当的和实际。。(口译):每英里慢速XX秒,除号,折合每千米XX秒

2. 弥撒曲马拉松演员心不在焉在星期天旅行训练中训练他们的目的变速器。。样子难于信任的。,差不多马拉松通常以特定的变速器跑远的间隔。,但他们以为会产生着在1分钟内完整的马拉松竞赛。!这就像是个玩笑。。

耐力和移动充其量的无不以变速器为目的的。,有充其量的以8分钟配速完整的26英里训练跑不克不及提升您以每英里7分钟或快于8分钟变速器完整的马拉松的能够性。这种非目的训练是使中邪的训练。;演员的硬训练,只是他以为会产生着在开战线上运转戏法来撒M。, 培育新人才。20英里跑变速器比马拉松慢20英里,包孕。后者让参与马拉松比赛演员相识他的TARG的有实行能够。,它可以提升目的变速器移动的能力。,它可以提升怀孕变速器的耐力。。无论若何您能够的选择信任,这些都是好东西——心不在焉单独可以经过长时期的DIS来改良。。

3. 过度参与马拉松比赛对手每个周末都想跑最远的的路。。总的来说,他们以为马拉松是任一正是星期天旅行的竞赛。,难道每周都不需求长途训练吗?我的实现经过,因而马拉松的面容事业是正是有限性的(见颠倒的2)。

中枢实现是星期天旅行运转为后续TRAI依然险胜。,从周一到周六(在基准环境下),星期天的短跑是很难走快高要紧训练的。。每周一长途,腿部肌肉无不想从星期天的长途撞击和AB中回复过去。,同时,他们逼迫他们停止高速公路茫然的训练。。这点都墓穴的。!

小小的纳罕是每周星期天旅行跑可以提升365bet者的碰伤风险;肌肉心不在焉十足的时期从延年益寿的周末训练中回复过去。。更合适的地方法是每2个甚至每3个周末单独星期天旅行跑。这使马拉松人学会了若何星期天旅行跑。,你也可以在周末停止更狂怒的训练,而不需求大概周末的时期。。

4. 弥撒曲马拉松竞赛中不完全运用活动酒宴。。活动酒宴不应保存到竞赛的晚期阶段。,曾经很累了。。确实,在这人时候,喝活动酒宴对功能事业粗鲁地。,由于酒宴说话中肯淀粉质或糖类食物不得不经过胃到小I,经肠壁,血入,这人奔流需求很多时期。,当第一滴淀粉质或糖类食物抵达肌腱时,移动演员能够越境获得胜利。。

最要紧的酒宴活动酒宴时期窗口是在G从前10分钟。,你适宜在这人时候喝8-10雪豹。。之后,在竞赛奔流中,5-6雪豹适宜每2英里摆布消费一次。。更,常常饮用1雪豹是一种正交的景象。。别忘了在您的星期天旅行跑奔流中训练这种活动酒宴运用方法。

5. 弥撒曲参与马拉松比赛演员在竞赛中混合活动酒宴和及其他论文。。正是坏了。。拿 ... 来说,也许你在参与马拉松比赛中运用活动酒宴和水,会墓穴冲淡你的肠液。;延缓淀粉质或糖类食物吸取,让你在竞赛晚期的精神增加。。

在另一方面,也许您在竞赛奔流中运用活动酒宴和形成胶体,你的肚子里满是糖蜜。,渐渐进入小肠:肠的近侧部。,障碍淀粉质或糖类食物的吸取,提升墓穴拉稀的冒险。在竞赛奔流中,你适宜喝活动酒宴——不得不。。您适宜确信,活动酒宴的补水充其量的与水相等地强。,活动酒宴略微事业钠缺少投毒。。

6. 弥撒曲参与马拉松比赛演员心不在焉基准的赛前餐。。在竞赛日,你的胃里不克不及有大概陌生食物。。巴西心不在焉炸鸡。,心不在焉墨西哥城寿司。,心不在焉巴拿马熏鲑鱼。,什么两个都不克不及事业你的胃不快。。

赛前早餐,你适宜选择化食系统轻易化食的食物。。忽视哪样的食物(自然),心不在焉胖的或胖的。,只需你的肝脏。,血液和肌肉出价淀粉质或糖类食物。,只需你能为你的有恒活动出价十足的刺激物。。短跑前,你适宜运用赛前餐。,还要单独与你马拉松竞赛时期分歧的榜样时期。。

拿 ... 来说,也许你的马拉松竞赛在10点开端 a.m.,在竞赛日,你放映7 午前晚餐,这么,在训练中,在你星期天旅行跑从前,你也适宜提早3小时吃同一的餐前餐。。所以,你可以必然你选择的早餐。,你可以懒散地地跑马拉松。;早餐责怪大的,也责怪小的。,很舒适的。,你可以专注于游玩自身。,责怪你的胃。。

7.过度马拉松在竞赛的周末尝试大概新的东西。。在几年前,我的一名演员在竞赛前一天的马拉松会展上买了一瓶中链醋精三酯(MCTs)。巡警通知她,MCTS可以提升耐力。,她以为耐力对马拉松有净值利润率。,因而在竞赛前两三个小时。,她喝了部分地由于的一瓶。。

争吵,侮辱她在心理上和兴旺上都预备好了人事栏记载。,只是她的化食系统是难承认的事的。。她滋味累了。,痴肥,除非你主教权限浴池,别的你不克不及高速公路行驶。。道义上的是马拉松周末责怪做试验的时期。。这是节食。,饮水执意如此的的。,跑鞋执意如此的的。,附加的人。如上所述,马拉松不克不及站立正是巨大的程序性变换。。

8. 参与马拉松比赛对手的赛前减量是不相当的的。。18 – 20英里摆布的星期天旅行跑,大概需求4周才干回复。。显然,这述语马拉松赛前单独月。,适宜再两个都不跑18英里了。。

三灾八难的是,差不多跑步者想出在第4周内挤1或2次短跑。。马拉松赛前28天,中枢适宜是回复。,而责怪星期天旅行跑。。回复,自然,这与高里程训练不分歧。。所以,训练量有逐步增加的扣紧奔流。,即,赛前减量期。4周的减量期适当马拉松竞赛。,这4周的里程是坚定里程的80%。,60%,40%和25%。

9. 过度马拉松重力训练而责怪大多。。喂,友人-你训练马拉松。,责怪穿越Sahara功劳。。每星期超越70英里能够适当训练几天。,每天反正有10英里。,只是,马拉松唯一的一次26英里。,越快越好。

关于差不多跑步者来说,预备马拉松七天35英里比七天70英里说得来。,由于前者能更全然停止上级的要紧的训练。。与群众信奉相反,每周70英里两个都不必然是针对性的365bet;总的来说,你可以七天跑10到7英里。,这种预备比每周35英里好。。再次重力。,要紧的是竞赛中会产生什么。,在运转记载上心不在焉依然几何数字。。20英里,包孕10英里的目的变速器移动。,比目的变速器慢很多英里。。

10. 过度马拉松演员忘却兴旺素质是成或FA的中枢。也许你的最大耗氧量,哺乳门槛,经济的性,运转力,可剪辑和马拉松的预备工作曾经愿意。,你必然能完整的绕过最好的竞赛。。也许在训练中,你不训练这些变量。,你必然不克不及完整的绕过精彩的竞赛。。马拉松预备是为了优化组合这些变量。;而责怪跑最远的的间隔。,之后,缺少能到达最好的产生。。

11. 有些马拉松人以为在竞赛奔流中走一走可以提升他们的实现。也许笔者对这些人说在竞赛奔流中跑得更慢些可以提升他们的实现,他们会取笑笔者的。,但完全不知道为什么我不确信。,他们就像跑路的手势相等地。,他们将买蹄手势锁。,份和桶!心不在焉人需求参与马拉松竞赛。;也许笔者在某个STA懒散地训练,笔者都可以学会运转整个奔流。,笔者的实现万年不克更好地。。 (救援物资):移动女神,作者苏珊)回到搜狐,检查更多

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